Giảm căng thẳng hay thậm chí KHÔNG CÒN căng thẳng là điều mà hầu hết mọi người đều quan tâm và mong muốn có được trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Điều này càng quan trọng hơn với phụ nữ chúng ta. Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ một số ý tưởng để giúp bạn giảm căng thẳng dựa vào trải nghiệm cá nhân và nhiều năm học tập, nghiên cứu của tôi.
Cuộc sống đầy căng thẳng của tôi…
Vâng, Căng thẳng chính là thứ hiện hữu trong cuộc sống của tôi từ lúc thức dậy tới khi đi ngủ, thậm chí, nó còn đi cùng tôi vào giấc ngủ. Tôi đã sống nhiều năm liên tiếp với sự căng thẳng và áp lực. Căng thẳng và áp lực của tôi tới từ công việc và cuộc sống.
Trong công việc là khi nỗ lực để xây dựng và phát triển doanh nghiệp, khi cố gắng để đạt doanh số, cạnh tranh để có được khách hàng, gia tăng quy mô, khi xây dựng và đào tạo đội ngũ…
Trong cuộc sống là khi tôi luôn cố gắng để làm hài lòng những người xung quanh, cố gắng thể hiện mình là một người thành công hay cố gắng để khiến người khác sống tốt hơn…
Sự căng thẳng đi đến cao trào là lúc tôi quyết định dừng lại công việc và cách sống cũ. Tôi nhận ra đó không phải cuộc sống mà mình thực sự mong muốn, dù rằng cuộc sống đó đã mang lại cho tôi một vẻ ngoài hào nhoáng, thành công, tự tin, lạc quan được bao người ngưỡng mộ. Chỉ chính tôi mới biết được rằng đằng sau vẻ bề ngoài đẹp đẽ đó là một tinh thần căng thẳng, áp lực, bừa bộn và vô nghĩa.
Giống như một căn nhà với vẻ ngoài lộng lẫy như căn biệt thự, nhưng bên trong đồ dùng, nội thất, bố cục và sắp xếp thì giống một căn nhà đã bỏ hoang nhiều chục năm.
Tại sao nên giảm căng thẳng?
Nếu bạn đang đọc bài viết này, tôi đoán có lẽ cuộc sống của bạn hiện tại cũng có nhiều mối lo lắng, bận tâm, nhiều căng thẳng áp lực và bạn cũng đang đi tìm kiếm một vài gợi ý để giảm căng thẳng. Trước khi bàn đến các ý tưởng giảm căng thẳng, chúng ta hãy thử đi qua những “tác dụng” mà căng thẳng tạo ra.
Điều đầu tiên, và dễ nhận thấy nhất là sự ảnh hưởng lên sức khỏe của chúng ta. Khi sống trong trạng thái căng thẳng liên tục, dễ dẫn đến các bệnh lý như mất ngủ, huyết áp, vấn đề tim mạch, đau dạ dày đau đầu…Hoặc các vấn đề tâm lý như trầm cảm, rối loạn cảm xúc…
Tham khảo: Làm thế nào để khỏi hẳn bệnh dạ dày?
Tham khảo: 3 bài luyện tập giúp phục hồi và nâng cao sức khỏe
Tiếp đến, sự căng thẳng cũng là nguyên nhân gây nhiều bất hòa trong mối quan hệ và ảnh hưởng tới hạnh phúc gia đình. Một tâm trạng căng thẳng khó lòng có thể kết nối tốt được với chồng, con hay những người xung quanh bạn. Thử nhớ lại một lần gần đây khi bạn căng thẳng ở công việc và mang sự căng thẳng đó về nhà, có phải bạn cũng không có tâm trạng để vui vẻ với chồng con, nếu chưa nói đến việc “giận cá chém thớt”
Căng thẳng cũng làm giảm hiệu suất công việc
Vậy, nếu bạn đang gặp nhiều căng thẳng và điều đó đang ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe- tinh thần- mối quan hệ hay sự nghiệp của bạn. Thì hãy “nghiêm túc” thực hiện những biện pháp làm giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần của mình. Cùng tôi tìm hiểu tiếp nhé!
Cách để giảm căng thẳng
1- Luyện tập sự thư giãn-thả lỏng
Khi bạn làm quen với việc thư giãn và thả lỏng, điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc làm giảm căng thẳng. Khi thành thục với việc này, mỗi khi gặp căng thẳng, bạn chỉ cần quay trở lại với hơi thở của mình, NGAY LẬP TỨC, mọi căng thẳng sẽ tan biến.
Tất nhiên, để đạt được hiệu quả tức thì như vậy trong việc giảm căng thẳng, bạn cần dành thời gian chăm chỉ thực hành mỗi ngày từ 5-10 phút với bài thực hành thư giãn thả lỏng theo hướng dẫn MIỄN PHÍ TẠI ĐÂY.
Hoặc, nếu bạn muốn được hướng dẫn luyện tập cùng nhóm vào mỗi buổi sáng. Bạn có thể đăng ký tham gia TẠI ĐÂY.
Bật mí, đây là chương trình mà tôi đã tổ chức và thu phí trong hơn một năm qua và đem lại hiệu quả cho 90% học viên tham gia (10% không hiệu quả là những người sớm bỏ cuộc). Tuy nhiên, gần đây tôi đã quyết định tổ chức nó với mức phí TÙY TÂM để nhiều người nhận được giá trị hơn. Tôi có thể thu phí lại bất kỳ thời điểm nào. Vì vậy, hãy nhanh chóng đăng ký để được tham gia MIỄN PHÍ và Nhận những chuyển biến kỳ diệu về mặt SỨC KHỎE vật chất và tinh thần.
Sau khi thực hành, việc giảm căng thẳng chỉ là vấn đề nhỏ!
Đăng ký: CLB đánh thức năng lực chuyển hóa: Cội Nguồn Sức Khỏe
Nếu bạn đang quan tâm và muốn tìm hiểu sâu về việc cải thiện, phục hồi và nâng cao sức khỏe thì ĐÂY là cuốn sách dành cho bạn
2- Thường xuyên luyện tập thể dục hoặc vận động
Việc luyện tập thể chất sẽ giúp bạn giảm căng thẳng hiệu quả. Khi bạn vận động, hormone Endorphin được tiết ra từ đó giúp xoa dịp phản ứng của căng thẳng tạo ra từ hormone Andrenaline. Tiến trình sinh học trong cơ thể này giúp bạn được thư giãn và giảm căng thẳng rõ dệt
3- Dành thời gian giúp đỡ người khác
Một nghiên cứu khoa học khác đã khám phá ra rằng, khi bạn giúp đỡ người khác hoặc có những mối kết nối thân thiện với người xung quanh. Não bộ sẽ tiết ra hormone Oxytoxin. Đây cũng là loại hormone sản sinh ra cảm xúc vui vẻ, hạnh phúc. Và tất nhiên, khi bạn cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc, chắc chắn căng thẳng sẽ được đẩy lùi
4- Ghi chép- viết Nhật Ký Cảm Xúc
Ghi chép và đặc biệt là ghi chép theo cách truyền thống là một công cụ hiệu quả trong việc giảm căng thẳng. Quá trình viết, bạn như đang có cơ hội để thổ lộ toàn bộ những tâm tư, suy nghĩ của mình tới một người bạn an toàn. Người bạn này lắng nghe vô điều kiện, không hề đánh giá so sánh, và bạn cũng không lo lắng nói ra thì sẽ bị tiết lộ thông tin bí mật…Khi trút được bầu tâm sự, tự nhiên bạn sẽ giảm căng thẳng như được uống một liều thuốc thần kỳ.
Hơn thế nữa, việt ghi chép lại cảm xúc của mình hàng ngày giúp bạn nhìn thấy và đánh giá lại một ngày của mình. Đôi khi có các sự việc diễn ra mà ngay lúc đó bạn không làm chủ được cảm xúc của mình.
Ví dụ hôm nay khi bạn nóng giận và vô tình nặng lời với một đồng nghiệp. Sự áy náy sẽ được giảm xuống khi bạn viết xuống cảm xúc của mình. Bạn cũng có cơ hội để như người thứ 3 đứng bên ngoài quan sát toàn bộ tiến trình đã diễn ra một cách khách quan, từ đó rút ra bài học cho chính mình. Tiến trình này giúp bạn giảm căng thẳng đáng kể.
Điều quan trọng là, đừng đợi đến khi có căng thẳng mới viết. Hãy dành thời gian để viết mỗi ngày và biến nó thành một phần của cuộc sống. Sẽ thú vị lắm nếu sau 1 năm bạn tình cờ ngồi đọc lại những gì mình đã trải qua. Hãy thử chia sẻ trải nghiệm của bạn cùng tôi bằng việc comment nhé!
5- Giảm căng thẳng bằng cách biến căng thẳng tiêu cực thành căng thẳng tích cực
Bạn đã từng nghe đến điều gọi là: căng thẳng có lợi chưa?
Trong cuộc sống tôi tin chắc rằng ai cũng có trải qua những trải nghiệm này.
Hãy thử nhớ lại một lần nào đó bạn có cơ hội được đề cử thăng chức bất ngờ, hay khi bạn chuẩn bị đứng lên phát biểu trước đám đông, hoặc khi bạn chuẩn bị được đi du lịch tới một nơi mà bạn đã ao ước từ rất lâu…Có thể, nhiều trải nghiệm trong số đó bạn đã trải qua là căng thẳng tích cực đó.
Một thí nghiệm đã được tiến hành tại Mỹ trên 30.000 người, theo dõi trong vòng 8 năm đã chỉ ra rằng: Tỷ lệ người có nguy cơ tử vong do căng thẳng cao hơn tới 43% so với những người ít căng thẳng. Tuy nhiên điều đó chỉ đúng với những người tin rằng căng thẳng là có hại
Vậy, thay đổi niềm tin về tác hại của căng thẳng đã góp phần làm giảm căng thẳng rồi đó!
Sự thật là, nếu chúng ta nhìn nhận căng thẳng như một cơ hội để phát triển thì căng thẳng không hề xấu.
Tôi thường nói với học viên của mình rằng: Căng thẳng chỉ xuất hiện khi có điều gì đó vượt quá năng lực hoặc khả năng giải quyết vấn đề của chúng ta. Vậy đó cũng chính là tín hiệu xuất hiện để báo hiệu cho ta thấy nơi bạn cần nâng cấp chính mình và “vượt khỏi giới hạn cũ”
Ví dụ, khi bạn gặp căng thẳng bởi hiệu quả kinh doanh của đội nhóm, điều đó chỉ ra việc quản lý, sắp xếp, tuyển dụng hoặc đào tạo đội nhóm của bạn đang “kém”. Vậy đó chính là cơ hội để bạn nâng cấp năng lực lãnh đạo của mình. Khi bạn nâng tầm thì không chỉ giảm căng thẳng mà thậm chí, bạn còn tự hào bởi chính thứ đã gây căng thẳng cho bạn trước kia.
Kết luận
Căng thẳng là điều tất yếu trong cuộc sống
Căng thẳng không tốt cũng không xấu tùy vào cách chúng ta nhìn nhận và tiếp cận
Hãy có cái nhìn đúng đắn và những hành động thực tiễn để giúp bạn giảm căng thẳng trong cuộc sống. Thậm chí, biến căng thẳng thành người bạn cùng tiến của mình nhé!
Chúc bạn có cuộc sống an vui!
Nếu như bạn cũng đang trên hành trình kiến tạo cuộc sống KHỎE MẠNH- HẠNH PHÚC- GIÀU CÓ, xa hơn nữa là cuộc sống Ý NGHĨA- TRỌN VẸN VÀ TỰ DO ĐÍCH THỰC, thì hãy đăng ký MIỄN PHÍ bên dưới để nhận những chia sẻ riêng hàng tuần qua email từ mình nhé!
Đăng ký sách: Sức Khỏe Thần Tiên Tại Đây
Đăng ký nhận thông tin hữu ích cho sức khỏe và tinh thần từ Phương Hà bằng cách điền vào biểu mẫu dưới đây.
